Live FITNESS: Treino Hitt | Profº Joacle Gomes

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Live FITNESS: Treino Hitt | Profº Joacle Gomes

Objetivo: fortalecer o GAP (glúteo, abdômen e pernas)melhorar a capacidade cardio respiratória.

Metodologia: cada exercício terá a duração de 1min, com descanso de 30seg, ao final da série, fará um descanso de 3min e executa a série de exercicios mais uma vez.

Parte 1: começar com um alongamento, focando membros inferiores

Parte 2: - corrida no lugar (sem perder contato com o solo)
- saltinhos (pulando corda)
- agachamento
- avanço alternado
- agachamento + abdução
- polichinelo
- agachamento com passada lateral
- agachamento + glúteo
- abdominal reto
- abdominal remador
- escalador
- prancha

Parte 3: volta a calma